Couple: les relations intimes (Atelier de décembre)

Couple: les relations intimes (Atelier de décembre)

A la demande de certains d’entre-vous l’atelier de décembre aura pour thème le couple et plus précisément les relations intimes.

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Comme le chantaient les Salt ‘N’ Pepa du temps de ma jeunesse « Let’s talk about sex baby! »

Ha si c’était si facile…discuter entre adulte de sexualité de façon honnête et décomplexée est-ce possible ? Entre les idées reçues et l’image que les autres pourraient avoir de vous, pas facile d’échanger sur le sujet. Lors de nos précédents ateliers sur le couple nous avons découvert à quel point il était rare que dans un couple on prenne le temps de discuter…du couple. Et discuter de notre sexualité alors…quand en prenons nous le temps. Comment aborder le sujet sans maladresse ?

Lors de cet Atelier nous parlerons donc de sexualité. Que vous soyez en couple ou célibataire je vous invite à venir avec vos questions et avec les sujets que vous aimeriez discuter.

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Soyez à l’écoute de ce que vous chuchote votre intuition…

Soyez à l’écoute de ce que vous chuchote votre intuition…

Avez-vous un rêve ? Quelque-chose que vous aimez ou aimeriez faire ? Vivre de ce qui nous passionne est-ce possible ?

Comment être à l’écoute de nos rêves, comment être à l’écoute de notre intuition profonde ?

Tout est expliqué en une minute, par Steven Spielberg.

(attention vous aurez peut-être besoin d’activer le son)

Version anglaise

Tout est là !

J’aimerais bien…mais je n’ai pas le temps ! L’atelier du mois d’Octobre.

J’aimerais bien…mais je n’ai pas le temps ! L’atelier du mois d’Octobre.

Le temps

Avez-vous des projets, des passions, des envies ?

« Je voudrais faire du sport »
« J’aimerais avoir plus de temps pour le couple »
« Je suis mère…et pourtant j’aimerais tant pouvoir prendre du temps pour moi ! »
« J’ai tellement de projets personnels… »
« Il me manque juste le temps… »

Combien de fois on n’utilise pas ces expressions !

Vous l’aurez compris, le thème du mois d’Octobre sera la gestion du temps.

Comment pouvons-nous gagner du temps ? Pas dans le but d’aller encore plus vite, non, mais dans le but de récupérer du temps pour vous, du temps de qualité que vous pourriez allouer, pour vos projets, pour votre bien-être… Ca fait rêver non ?

Et bien lors de cet atelier nous allons voir ensemble toute une série de stratégies et d’outils concrets pour mieux gérer son temps. Nous verrons aussi que même si on dispose de tous les outils, il y a également un travail intérieur à faire pour pouvoir se donner la permission de profiter de ce temps, sans culpabiliser. Sans du coup se considérer égoïste ou mauvais parent.

Venez également pour partager avec le groupe les outils que vous avez trouvé et qui fonctionnent pour vous !

Ce sujet vous interpelle ? Rendez-vous donc le Jeudi 13 Octobre, 18h30 à Mons !

Renseignements pratiques

Adresse:
Salle ASBL « Au four et au Moulin » – 18 route d’Obourg – 7000 Mons
Parking facile et gratuit
Une fois sur place pour trouver la salle, suivre la flèche « Espace l’Artisance ».

Horaires: (Pour le confort du groupe, prévoyez d’arriver 1/4 d’heure à l’avance)
18h30 Début de l’atelier
20h30 Fin de l’atelier

Prix: 15 EUR

Comment s’inscrire ?
Inscription soit par téléphone: 0491 05 05 59 ou bien par email: bruno.sbille@gmail.com
Les ateliers sont limités à de petits groupes de 12 personnes maximum.

Courir pour méditer…ou juste pour être bien… avec Start To Run

Courir pour méditer…ou juste pour être bien… avec Start To Run

Au début du mois d’août, j’étais à un barbecue chez des amis. Un pote, Dan, commence à me parler de la course à pied. A quel point il aime et à quel point cela à changé sa vie. Je n’étais pas vraiment surpris car autour de moi de plus en plus de gens se mettent à la course à pied…je pensais juste que ce n’était pas pour moi…

Rapidement je lui ai émis des objections…

  • « J’ai déjà essayé mais je n’ai pas de souffle »
  • « Je n’ai malheureusement pas la condition physique pour… »
  • « Je n’ai pas le temps… »
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Et bien, mon ami a su trouver les mots pour m’expliquer exactement ce que c’était la course à pied. Et je dois bien dire qu’il m’a donné envie d’essayer. Voici les quelques conseils qu’il m’a donné. Et qui m’ont permis de surmonter toutes mes croyances limitantes liées à la course à pied.

Je n’ai pas de souffle !

C’est normal d’être vite essoufflé la première fois que l’on essaie de courir. Courir demande à notre corps une énorme quantité d’oxygène. Il faut à notre corps 2 ou 3 semaines pour commencer à s’adapter à l’exercice. Le coeur, comme un muscle, va s’habituer à l’exercice et se muscler, les veines « s’adaptent et s’élargissent » afin de réguler le flux d’oxygène et les tendons vont également devenir plus élastiques. Il faut donc un certain temps à votre corps pour s’habituer.

Je n’ai pas la bonne technique respiratoire !

J’étais persuadé qu’il fallait un technique de respiration spéciale afin de savoir courir…genre inspirer une fois par le nez, souffler deux fois par la bouche. Et bien non après quelques semaines vous courez et vous respirez sans vous en rendre compte. Un peu comme quand on marche finalement 🙂

J’ai déjà essayé, j’ai terminé essoufflé, épuisé et j’ai eu des crampes pendant une semaines !

J’avais déjà essayé de courir avant, genre courir 5km d’une traite, j’y étais arrivé…épuisé, dégoûté, sans compter les crampes qui ont suivi et finalement persuadé que ce sport n’était pas pour moi. En gros exactement ce qu’il ne fallait pas faire. Il existe des programmes d’entraînement qui vous permettent de démarrer en douceur et qui prennent en compte le fait que vous soyez débutant, que vous n’ayez jamais couru…

Le programme que j’utilise s’appelle Start To Run. C’est un programme inventé en Belgique et dont le but est de vous enseigner à quel point courir peut être…fun. Là je ne vous cache pas que j’étais extrêmement sceptique ! Ce programme part du principe qu’en 10 semaines, on peut vous apprendre à courir 5Km sans interruption.

J’ai donc débuté par ce programme. Pour moi c’était une tout autre façon d’appréhender ce sport ! Plutôt que d’y aller en force en me mettant la pression…j’allais démarrer de façon douce et bienveillante.

Pour vous donner une idée ce programme se divise en 10 semaines à raison de 3 entraînements par semaine. Le première semaine l’entraînement se compose comme ceci: 1′ courir, 1′ marcher, ensuite 2′ courir, 2′ marcher (4 fois) puis 1′ courir, 1′ marcher soit au total 10′ de course et 10′ de marche.

Je vous conseille donc vraiment si vous voulez courir de suivre ce programme.

Voici quelques liens:

Site officiel (en anglais): www.start-to-run.com, programmes disponibles via le lien Training Schedules. Téléchargez le programme « Beginners » que vous pouvez choisir de faire en 7, 10, 12 ou 14 semaines. Moi je suis en train de le faire en 10 semaines.

Voici un autre lien que j’ai trouvé en français via la Ligue Belge Francophone d’Athlétisme. C’est un document Word avec des liens vers le programme en français.

Autre conseil que j’ai reçu: trouve toi un assistant personnel

Il existe des applications smartphone qui peuvent vous aider à courir. Personnellement j’utilise RunKeeper qui est gratuit. L’application, tourne sur iPhone et Android. Elle vous permet de créer vos programmes personnalisés. Dans mon cas j’encode chaque semaine mon programme Start2Run dans l’application. Du coup l’application vous précise, quand vous devez marcher, quand vous devez courir, vous calcule le temps et la distante, etc… Ainsi pas besoin de regarder votre montre constamment. Ca à l’air un peu gadget mais en ce qui me concerne ça aide vraiment à la motivation. Après votre course vous avez votre compte rendu avec la distance parcourue, les temps et une foule d’autre informations. Ca vous permet également de voir vos progrès.

Autres conseils en Vrac…

Ayez un équipement correct: de bonnes chaussures, des vêtements adapté (évitez un t-shirt en coton) et pour les hommes privilégiez plutôt un boxer ou un caleçon (si si ça a son importance 🙂

Beaucoup de personnes m’ont conseillé de rejoindre un club de jogging. Très utile pour la motivation, ou juste sympa de rencontrer des gens ayant la même passion que vous. Je dois dire que pour le moment j’aime courir seul, mais peut-être que je rejoindrai un club plus tard.

Quelques liens supplémentaires qui m’ont aidé dans mes débuts:

  • Une Vidéo
  • et ce site, surtout utile pour l’équipement et comment s’étirer. Attention il explique le start to run mais ce n’est pas la bonne version, n’en tenez pas compte.

Et tout ça pour quel résultat ?

Voici 3 semaines que je cours à raison de 3 entraînements par semaine et à ma très grande surprise…j’adore ça ! La façon dont j’ai appris, via le programme Start To Run, m’a énormément appris sur un point de vue personnel. Et puis ce qui se passe quand je cours est vraiment interpellant…

  • Je découvre une méthode bienveillante pour progresser dans un sport
  • Je m’observe courir et me voit progresser à ma grande surprise
  • Je rencontre mon tyran intérieur qui se pointe de temps en temps et qui me dit « tu n’y arriveras pas ! » ou « hahaha il est déjà essoufflé après 2 min » et j’essaie de l’ignorer
  • Je médite parfois en courant
  • Je me surprends à attendre avec impatience mon prochain entraînement

Voilà, la course à pied, une magnifique activité sportive pour se rappeler que l’on a un corps physique également 🙂

Merci à Dan, Giuliano, Nono, Géra et JB pour m’avoir donné des conseils.

En quête de sens

En quête de sens

Dernièrement j’ai pu découvrir à nouveau un film/reportage qui m’a beaucoup plu: En quête de sens.

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Le point de départ du film est le suivant Marc vit à New-York et vit le rêve américain. Il travaille dans le marketing, exporte de l’eau en bouteille pour une multinationale, à accès à toutes les soirées VIP etc… Son ami d’enfance Nathanaël, qui vient de finir un film sur l’accès à l’eau potable en Inde, vient le rejoindre et après avoir passé quelque temps ensemble lui laisse quelques films « pour se réveiller ».

Marc malencontreusement se casse la jambe, bloqué dans son lit il regarde donc cette série de documentaires sur la “marchandisation du monde”. Dès lors, sa conscience ne le laissera plus tranquille. Oubliant ses plans de carrière, Marc rejoint Nathanaël en Inde où ils commencent une épopée improvisée.

Je ne vous en dit pas plus mais leur démarche est vraiment intéressante et les questions que Marc se pose résonneront, je pense, chez beaucoup d’entre-vous. Dans le film on croise régulièrement Vandana Shiva dont je suis méga fan…ses paroles sont tellement justes !

Si le film vous a plu, Marc et Nathanaël cherchent à faire connaître le film et peuvent avoir besoin de votre aide ! Toutes les infos sur le film (qui est disponible en DVD) ainsi que sur leurs actions est disponible vie le site http://enquetedesens-lefilm.com/ Si vous avez aimé le film Demain, je pense que vous prendrez plaisir à découvrir En quête de sens.

Et Merci à Dominique de Hêtre Intérieur de m’avoir parlé de ce film !

Je pense trop : Comment canaliser ce mental envahissant ?

Je pense trop : Comment canaliser ce mental envahissant ?

J’ai dernièrement découvert un livre qui m’a beaucoup plu… « Je pense trop « .

Voici le résumé du livre par l’auteur, cela vous interpelle ?

Qui pourrait penser qu’être intelligent puisse faire souffrir et rendre malheureux ? Pourtant, je reçois souvent en consultation des gens qui se plaignent de trop penser. Ils disent que leur mental ne leur laisse aucun répit, même la nuit. Ils en ont marre de ces doutes, de ces questions, de cette conscience aiguë des choses, de leurs sens trop développés auxquels n’échappe aucun détail. Ils voudraient débrancher leur esprit, mais ils souffrent surtout de se sentir différents, incompris et blessés par le monde d’aujourd’hui. Ils concluent souvent par :  » Je ne suis pas de cette planète ! « .

Peut-être vous reconnaîtrez-vous ? Ou reconnaîtrez des personnes de votre entourage ? Voir vos enfants ?

En tout les cas je vous conseille vivement la lecture de cet ouvrage.

Bonne lecture !

Bruno.

Vivre en couple…le thème des prochains ateliers (Fév-Mars 2016)

Vivre en couple…le thème des prochains ateliers (Fév-Mars 2016)

Vivre en couple…le thème des prochains ateliers

Nos deux prochains ateliers seront une spéciale St Valentin…en effet ils auront pour thème: Vivre en couple.

Mercredi 17 Février: Partie 1: Vivre en couple
Mercredi 23 Mars: Partie 2: Moi et l’autre

Voici la description complète.

Vivre en couple…ce long fleuve tranquille…;-) Lors de ces deux ateliers nous discuterons de ce que c’est de vivre en couple, d’avoir une relation amoureuse.

D’où viennent les difficultés ? D’où viennent les malentendus ? Est-il possible que certains problèmes « du couple » me renvoient à certains de mes problèmes ? Est-il possible que certaines ruptures m’apprennent quelque-chose ? Doit-on vraiment enterrer le prince charmant ?

Lors de ces ateliers nous étudierons certaines dualités. « Homme-Femme », « jeune couple-vieux couple »,…Doit-on opposer ces concepts ? Ou est-il possible qu’en chacun de nous ayons une part de chacune de ces dualités ?

Il n’est pas nécessaire d’être en couple pour apprécier pleinement cet atelier. Que vous soyez en couple ou à la recherche d’une relation amoureuse, venez pratiquer avec nous.

Renseignements pratiques cliquez sur ce lien, la page Atelier.

A bientôt
Pour tous renseignements n’hésitez pas à me contacter:
bruno.sbille@gmail.com
0491 05 05 59

Et aussi…

  • Si vous ne l’avez pas encore fait je vous conseille d’aller voir le film-documentaire « Demain« . Article disponible vie ce lien.
  • Prochainement je vais donner des formations de développement personnel, les informations suivront.
  • Si le sujet vous intéresse, je vous recommande les ateliers de Diane LeBlanc. Voici son site.
Demain

Demain

Bonjour à tous.

Vous vous souvenez de mon article sur « Le Bonheur au travail » ? Et bien je viens de trouver l’équivalent mais concernant notre planète ! Il s’agit du film/documentaire « Demain » de Cyril Dion et Mélanie Laurent. J’ai adoré ce film !

Ce film aurait pu tomber dans les écueils classiques de beaucoup de documentaires dits « écolo ». Ou en général le propos est: Le monde va mal, c’est de la faute de…, et aussi de votre faute quand vous faites… En général vous ressortez de votre film avec la moral dans les talons.

Et bien rien de tout cela ici… j’ai adoré leur approche. Ils partent d’un constat. Une étude publiée il y a trois ans prédit que d’ici la fin de ce siècle nous ne pourrons plus subvenir à nos besoins. Vous me direz jusqu’ici rien de bien original. Par contre, plutôt que de tomber dans une longue diatribe sur les multinationales, notre société de consommation etc… Ils parcourent le monde et nous montrent des solutions…qui existent déjà.

Attention le paragraphe suivant contient des spoilers.

Le film s’intéresse à cinq questions liées à notre avenir:

  • L’agriculture
  • L’énergie
  • L’économie
  • L’éducation
  • Notre démocratie

De façon très claire ils nous expliquent les enjeux liés à chaque question et ensuite nous emmènent dans différents endroits du globe où les gens font « autrement ». Comme ils le disent eux-même dans le film: « Partout dans le monde, des solutions existent« .

Je vous invite vraiment à voir ce film, j’espère qu’il vous inspirera autant qu’il m’a inspiré.

Alors que l’humanité est menacée par l’effondrement des écosystèmes, Cyril, Mélanie, Alexandre, Laurent, Raphäel et Antoine, tous trentenaires, partent explorer le monde en quête de solutions capables de sauver leurs enfants et, à travers eux, la nouvelle génération. A partir des expériences les plus abouties dans tous les domaines (agriculture, énergie, habitat, économie, éducation, démocratie…), ils vont tenter de reconstituer le puzzle qui permettra de construire une autre histoire de l’avenir.

Pour en savoir plus: www.demain-lefilm.com

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Atelier de développement personnel du 13 Janvier: Faire face au harcèlement

Atelier de développement personnel du 13 Janvier: Faire face au harcèlement

Bonjour à tous et à toutes,

Notre prochain atelier se déroulera ce mercredi 13 Janvier.

Le thème: Faire face au harcèlement.

Qu’il se passe dans la cour de l’école ou bien dans le milieu professionnel, le harcèlement est souvent difficilement identifiable. Pourtant il peut blesser et laisser des traces pendant des années.

Ensemble nous allons identifier les différentes mécaniques du harcèlement et nous verrons comment y faire face ? Que faire en cas de harcèlement sexuel ou moral ?
Que faire si mon enfant est harcelé à l’école ?

Nous verrons également que souvent, en voulant bien faire, nous réagissons de la mauvaise manière face au harcèlement.

Enfin ce sera l’occasion de vous (re)connecter à votre enfant intérieur…étiez-vous plutôt harceleur, harcelé ou témoin silencieux ?

Pour tous les renseignements pratiques, voir via la page Atelier.
Voir également cette page Agenda pour les autres ateliers.

Bonne semaine à tous et toutes,

Bruno.

Atelier du 4 Novembre: La culpabilité

Atelier du 4 Novembre: La culpabilité

Coupable?
  • « Je n’aurais pas dû… »
  • « Ha si seulement je pouvais revenir en arrière… »
  • « Comment ai-je pu faire ça ! »

Ces phrases vous sont-elles familières ? Le culpabilité est elle une émotion familière pour vous ? Avez-vous de temps en temps une petite voix qui « ressasse sans cesse la même chose ?

Quelle que soit la façon dont elle se manifeste, la culpabilité est une émotion qui peut-être particulièrement tenace. Lors de cet atelier nous allons nous pencher plus particulièrement sur cette émotion. Nous apprendrons à la connaître et à y faire face. Nous traiterons ces différentes questions:

  • Comment la culpabilité se manifeste-elle ?
  • Que peut on faire avec sa culpabilité ?
  • Comment la gérer ?
  • Serait-il possible que la culpabilité nous apporte un message positif ?

Si ce sujet vous intéresse, rejoignez-nous ce mercredi 4 Novembre dès 18h00 pour en discuter et pour effectuer un atelier sur ce sujet.

Pour tous les renseignements pratiques, voir via notre page Atelier.
Voir également cette page Agenda pour les autres ateliers.

D’ici là, portez-vous bien,

Bruno.